Weboldal sütikezelő
Weboldalunk sütiket használ. Erről részletes információt a sütinyilatkozat oldalon kaphat.

Sütibeállítások

Elengedhetetlen sütik
Statisztikai sütik
Marketing sütik
Ide jön a weboldalad tartalma...

2025 JÚNIUS 6.

Digitális egyensúly és egészséges képernyőidő:
a kanadai CSEP 24 órás ajánlása röviden - korosztályonként*

A 21. században nem könnyű megtalálni az egészséges egyensúlyt a mindennapokban: sok a munka, sok a képernyő előtt töltött idő, miközben a pihenésre és a mozgásra gyakran kevesebb figyelem jut.

Azok számára, akiknek fontos a testi és lelki egészségük, illetve tudatosabban akarnak egyensúlyt teremteni a digitális és a valós élet között, különösen hasznos kapaszkodót adhatnak a szakértők ajánlásai.

A kanadai CSEP (Canadian Society for Exercise Physiology) szakemberei az Egészségügyi Világszervezet (WHO) iránymutatásának figyelembe vételével állították össze egy napra (24 órás időtartamra) vonatkozó mozgással kapcsolatos irányelveiket.

Javaslatuk szerint az egészséges napi ritmus kialakításánál fontos, hogy elegendő alvást és mozgást iktassunk be a napunkba, miközben csökkentjük az üléssel és a képernyők előtt töltött időt.

A program korosztályonkénti bontása a következő:

0–4 évesek számára:

• Mozgás: Aktív játék a nap folyamán: 0-1 éveseknek minél több, 1-4 éveseknek legalább 180 perc mozgás
• Ülés: egyhuzamban legfeljebb 1 óra (pl. babakocsiban, etetőszékben)
• Alvás: az első 3 hónapban 14-17 óra, 4-11 hónaposoknak 12-16 óra, 1-2 éveseknek 11–14 óra, 3-4 évesek számára 10-13 óra, amelybe a nappali alvás is beleszámít
• Képernyőidő szabadidős céllal:
      o 2 éves kor alatt: semennyi nem ajánlott
      o 3-4 éves kor között: legfeljebb napi 1 óra  

5–17 évesek számára:

• Mozgás:
      o Napi többórányi könnyű mozgás
      o Emellett napi legalább 60 perc közepes vagy erős intenzitású testmozgás
      o Heti 3× intenzív mozgás vagy izomerősítő edzés
• Ülés: hosszabb ideig tartó ülés csak korlátozott mértékben ajánlott
• Alvás: 9–11 óra alvás (5–13 éveseknek), 8–10 óra (14–17 éveseknek)
• Képernyőidő szabadidős céllal: legfeljebb napi 2 óra 

18-65 évesek számára:

• Mozgás:
      o Napi többórányi könnyű testmozgás
      o Emellett heti 150 perc közepes vagy erős intenzitású mozgás és 2× izomerősítés
• Ülés: legfeljebb 8 óra vagy kevesebb
• Alvás: 7–9 óra
• Képernyőidő szabadidős céllal: legfeljebb napi 3 óra  

 65 év felettiek számára:

• Ugyanaz a mozgás-, ülés- és alvás- és képernyőidő ajánlás, mint a felnőtteknél
• Külön hangsúly az egyensúly és az izomerő fenntartásán (pl. egyensúlygyakorlatok) 



* Ez az ajánlás nemtől, kulturális háttértől és társadalmi-gazdasági státusztól függetlenül készült. Ugyanakkor előfordulhat, hogy nem minden esetben megfelelő fogyatékossággal vagy krónikus betegséggel élők, illetve várandós nők számára. Számukra javasolt egészségügyi szakemberhez fordulni megfelelő útmutatásért, egyéni tanácsért.

Kép: Freepik.com

Források:
Canadian Society for Exercise Physiology. (2025). Canadian 24-Hour Movement Guidelines: An Integration of Physical Activity, Sedentary Behaviour, and Sleep, https://csepguidelines.ca.

Pálkuti Noémi tréner és coach

© 2019 - 2025 PÁLKUTI NOÉMI ADRIEN - Minden jog fenntartva