2025 JÚNIUS 6.
A kanadai mozgásirányelvek*
2025 JÚNIUS 6.
A kanadai mozgásirányelvek*
A kanadai CSEP (Canadian Society for Exercise Physiology) szakértői az Egészségügyi Világszervezet (WHO) iránymutatásának figyelembe vételével állították össze egy napra (24 órás időtartamra) vonatkozó mozgással kapcsolatos ajánlásukat.
Ezek korosztályonkénti bontása a következő:
• Mozgás: Aktív játék a nap folyamán: 0-1 éveseknek minél több, 1-4 éveseknek legalább 180 perc mozgás
• Ülés: egyhuzamban legfeljebb 1 óra (pl. babakocsiban, etetőszékben)
• Alvás: az első 3 hónapban 14-17 óra, 4-11 hónaposoknak 12-16 óra, 1-2 éveseknek 11–14 óra, 3-4 évesek számára 10-13 óra, amelybe a nappali alvás is beleszámít
• Képernyőidő szabadidős céllal:
o 2 éves kor alatt: semennyi nem ajánlott
o 3-4 éves kor között: legfeljebb napi 1 óra
• Mozgás:
o Napi többórányi könnyű mozgás
o Emellett napi legalább 60 perc közepes vagy erős intenzitású testmozgás
o Heti 3× intenzív mozgás vagy izomerősítő edzés
• Ülés: hosszabb ideig tartó ülés csak korlátozott mértékben ajánlott
• Alvás: 9–11 óra alvás (5–13 éveseknek), 8–10 óra (14–17 éveseknek)
• Képernyőidő szabadidős céllal: legfeljebb napi 2 óra
• Mozgás:
o Napi többórányi könnyű testmozgás
o Emellett heti 150 perc közepes vagy erős intenzitású mozgás és 2× izomerősítés
• Ülés: legfeljebb 8 óra vagy kevesebb
• Alvás: 7–9 óra
• Képernyőidő szabadidős céllal: legfeljebb napi 3 óra
• Ugyanaz a mozgás-, ülés- és alvás- és képernyőidő ajánlás, mint a felnőtteknél
• Külön hangsúly az egyensúly és az izomerő fenntartásán (pl. egyensúlygyakorlatok)
* Ezek a 24 órás mozgásra vonatkozó iránymutatások nemtől, kulturális háttértől és társadalmi-gazdasági státusztól függetlenül készültek. Ugyanakkor előfordulhat, hogy nem minden esetben megfelelőek fogyatékossággal vagy krónikus betegséggel élők, illetve várandós nők számára. Számukra javasolt egészségügyi szakemberhez fordulni megfelelő útmutatásért, egyéni tanácsért.
Kép: Freepik.com
Források:
Canadian Society for Exercise Physiology. (2025). Canadian 24-Hour Movement Guidelines: An Integration of Physical Activity, Sedentary Behaviour, and Sleep, https://csepguidelines.ca.
© 2019 - 2025 PÁLKUTI NOÉMI ADRIEN - Minden jog fenntartva